Stecken Sie Ihre Belegschaft nicht in die Generationen-Schublade

mental.agil.stabil in allen Lebensphasen

Wie können Unternehmen die gesunde Life-Balance ihrer Führungskräfte und MitarbeiterInnen unterstützen und dabei die Wirtschaftlichkeit im Auge behalten? Marion Höchtl-Weber und Lisa Weiss von care4core liefern dazu Antworten. Wenn es darum geht herauszufinden, was der Belegschaft wirklich wichtig ist, ist ihnen das Wissen um die unterschiedlichen Werte von Babyboomern, Digital Natives und iBrains nur bedingt hilfreich. Damit Maßnahmen im Sinne der MitarbeiterInnenzufriedenheit und daraus resultierend des -engagements tatsächlich ins Schwarze treffen, legt das Programm „mental.agil.stabil“ den Fokus auf die unterschiedlichen Lebensphasen.

Der Wunsch nach Vereinbarkeit von Beruf und Familie betrifft dabei nicht nur Eltern. Denn auch Menschen ohne eigene Kinder sind Kinder ihrer alternden Eltern und brauchen eine gesunde Life-Balance.

Werte sind die Treiber unserer Motivation.

Jeder Mensch verfolgt persönliche Werte, die sich im Laufe der unterschiedlichen Lebensphasen verändern. Dinge, die vorher nicht so wichtig waren, gewinnen an Gewicht – und umgekehrt. Sinn in der Arbeit finden MitarbeiterInnen über die Korrelation der persönlichen Werte mit den Unternehmenswerten. Hier sind Führungskräfte gefragt, denen Mitarbeitende ihr Vertrauen schenken. In einer Führungskultur, die von gegenseitigem Vertrauen und Respekt geprägt ist, herrscht großer Einsatz und hohes Engagement. MitarbeiterInnen bleiben dann trotz Herausforderungen in ihren Lebensphasen dem Unternehmen verbunden.

Führungskräfte sollen ihren MitarbeiterInnen nicht alles abnehmen, sondern sie besser machen.

Es ist nicht die Aufgabe einer Führungskraft, ihren MitarbeiterInnen private Herausforderungen abzunehmen. Es geht darum, den Unternehmenszweck wirtschaftlich erfolgreich zu erfüllen und dabei ein Umfeld zu schaffen, in dem sich MitarbeiterInnen entwickeln können. Direkte Vorgesetzte haben hier einen besonders großen Einfluss. Im schlechten Fall tragen sie dazu bei, dass die Leistungskurve unter die persönlichen Möglichkeiten fällt. Im besten Fall stärken sie die Resilienz ihrer Mitarbeitenden und fördern damit die Zufriedenheit und das Wohlbefinden im Unternehmen.

Menschen sind keine Objekte, die man managt.

MitarbeiterInnen schätzen Glaubwürdigkeit und Authentizität. Motivierte, engagierte und zufriedene Menschen sind der Motor eines nachhaltig erfolgreichen Unternehmens. Maßnahmen für Selbstfürsorge und Erholungsselbstregulation müssen Teil der Unternehmenskultur sein und von den Mitgliedern aller Ebenen gelebt werden. care4core bietet mit mental.agil.stabil ein individuelles Programm an Beratung, Trainings und nachhaltigen Maßnahmen für Führungskräfte, MitarbeiterInnen und deren Familien, das besonders für KMU´s leistbar, umsetzbar und nachhaltig ist. Denn eines wollen Babyboomers, Millenials und Generation Z gleichermaßen: in ihren unterschiedlichen Lebensphasen und damit verbundenen Herausforderungen gesehen werden.

Faktor Wohlbefinden als entscheidender Vorteil für resiliente Unternehmen

Guntramsdorf/Vösendorf (pts006/23.01.2020/09:00) – Die wirtschaftliche Leistungsfähigkeit von Unternehmen hängt maßgeblich von gut qualifizierten, hoch motivierten, gesunden und ausgeglichenen Führungskräften und Mitarbeitenden ab. Gesundheitsmanagement, lebensphasenorientiertes Arbeiten und Health & Age-Management sind heute elementare Bestandteile einer modernen Personalpolitik und Führungspraxis. Die Stressbewältigungsexpertinnen Brigitte Zadrobilek, http://www.stresscoach.at , und Marion Höchtl-Weber, http://www.care4core.at , haben ein umfassendes well-being Konzept entwickelt, das MitarbeiterInnen und Führungskräfte physisch wie auch mental in Bewegung bringt – und hält.

be.well: Wohlbefinden im Unternehmen als Wettbewerbsvorteil

Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz sind eine wesentliche Voraussetzung für resiliente Unternehmen. MitarbeiterInnen, die sich wohl fühlen, sind motivierter, belastbarer und leistungsfähiger – vor allem und gerade in Spitzenzeiten. Sie bringen mehr Bereitschaft für positiven Umgang mit Change-Prozessen und den Auswirkungen der heutigen VUCA-Arbeitswelten mit. Gleichzeitig werden eine bewusste Lebensführung, Fitness, Selbstregulation, sowie Regenerationsfähigkeit von Mitarbeitenden zu einer wichtigen Voraussetzung für die persönliche Leistungsfähigkeit und Motivation – auch oder gerade für ältere ArbeitnehmerInnen. Das betriebliche be.well-Gesundheitskonzept unterstützt MitarbeiterInnen in ihrer Selbstführung, Gesundheitskompetenz und steigert deren Bindung ans Unternehmen.

Health 4.0: Mehr als nur Apfelkorb und Wasserspender

Viele Firmen bieten gut gemeinte Einzel-Maßnahmen zur Gesundheitsförderung ihrer Beschäftigten an, der Transfer in den Arbeits-Alltag ist jedoch zumeist mangelhaft. Die beiden Expertinnen stellen fest, dass gängige Maßnahmen meist nur jene MitarbeiterInnen erreichen, die ohnehin für ihre körperliche und mentale Gesundheit sorgen.

stresscoach.at und care4core berücksichtigen in ihrem Konzept be.well einen ganzheitlichen Ansatz von Wohlbefinden am Arbeitsplatz zwischen Selbstfürsorge und Fürsorgepflicht. Die gesetzten Aktivitäten sind ein Mix aus praktischen Einheiten und digitalen Übungstools, sind einfach in Minipausen anwendbar, bringen Quick-Wins und zeigen im beruflichen wie auch privaten Alltag spürbare, positive Veränderung.

So kann mit be.well und unterschiedlichen Motivationstools ein maximaler Beteiligungsgrad bei der Belegschaft erreicht werden.

Gut für die Bilanz: Return on investment

Gesundheitsmanagement macht sich bezahlt. Gesunde Unternehmen sind belastbar, überlebensfähig, besitzen die Fähigkeit, mit Störungen intelligent umzugehen und verfügen damit über organisationale Resilienz. Investitionen in BGM-Prozesse und Maßnahmen erreichen einen return on investment (ROI) zwischen 1:3 und 1:6. Die rein monetäre Kosten-Nutzen-Analyse zeigt, dass jeder investierte Euro etwa dreifach zurückkommt. Das Gesundheitskonzept be.well ist ein wichtiger Beitrag für Employer Branding, CSR Maßnahmen und Ethikbilanz-Berichte. Es qualifiziert Betriebe für Awards und Gütesiegel, die die Arbeitgebermarke signifikant verbessern und den Unternehmenswert steigern. „Auf den Punkt gebracht: Unternehmen, die neben monetären Anreizen gezielt auf das Wohlbefinden ihrer Mitarbeitenden achten, haben die Nase vorn, wenn es um Produktivität, Wachstum und Zielerreichung geht“, unterstreichen die beiden Expertinnen.

https://www.pressetext.com/news/20200123006

Kontakt für Presseanfragen:
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, e: office@stresscoach.at, m: +43 664 2061007 und
Marion Höchtl-Weber, e: office@care4core.at, m: +43 681 10382415

Care4core konzentriert sich auf die wirtschaftliche Seite der Life-Balance.

Sie gehören zu den Besten der Besten? Wir machen Sie noch besser!

Marion Höchtl-Weber und Lisa Weiss gehen einen Schritt weiter in der Betrieblichen Gesundheitsförderung und wollen nicht nur MitarbeiterInnen in der Förderung ihrer Life-Balance unterstützen. Auch die Bedürfnisse der Führungskräfte sowie der wirtschaftliche Erfolg stehen bei „mental.agil.stabil“ im Fokus.

Care4core klärt, informiert, begleitet – damit nicht nur die Belegschaft, sondern auch das Unternehmen profitiert.

Care4core hat es sich zum Ziel gesetzt, Unternehmen in Bewegung zu bringen. Dabei berücksichtigt das Team von care4core bestehende Strukturen und erarbeitet gemeinsam mit dem Kunden gezielte Strategien zur Optimierung. So werden Veränderung lebbar gemacht. Mit dem Programm „mental.agil.stabil“ erfinden Marion Höchtl-Weber und Lisa Weiss das Rad nicht neu, sondern erzielen große Wirkung durch nachhaltige und praktikable Maßnahmen, nah an den Bedürfnissen der MitarbeiterInnen. Entscheidend für den Erfolg ist eine win-win Situation für alle Beteiligten: die ökonomischen Vorteile für das Unternehmen, eine ausgewogene Life-Balance der Mitarbeitenden sowie der gekonnte Drahtseilakt der Führungskräfte zwischen wirtschaftlichem Erfolg und ihrer Fürsorgepflicht.

Unternehmen profitieren von gelebter Familienfreundlichkeit

Zahlreiche Studien bestätigen, was HR-Verantwortliche längst wissen: Familienfreundliche Unternehmen haben

• eine größere Anzahl an Bewerbungen,
• ein familienbewussteres Image,
• motiviertere und produktivere Beschäftigte,
• eine höhere Mitarbeitenden- und Kundenbindung sowie
• weniger Eigenkündigungen.

Immer mehr Firmen unterstützen die Vereinbarkeit von Beruf und Familie ihrer Mitarbeitenden und haben im War of Talents damit die Nase vorn.

Wird Familienfreundlichkeit nicht durchgängig gelebt, geht der Schuss nach hinten los

Oftmals wundern sich Unternehmen: Teams investieren viel Zeit, Energie und Kosten in BGF Projekte, mit dem Ergebnis, dass gut gemeinte Maßnahmen nicht angenommen werden oder nicht die gewünschte Wirkung zeigen. Dies liegt unter anderem daran, dass verabsäumt wurde, die erarbeiteten Strategien mit der Unternehmenskultur und den Unternehmenswerten abzugleichen. Oder: Wer nimmt schon gerne Angebote in Anspruch, von denen keine einzige Führungskraft Gebrauch macht?

Familienfreundlichkeit als Erfolgsschlüssel in der BGF

MitarbeiterInnen schätzen Glaubwürdigkeit und Authentizität. In unserer gegenwärtigen VUCA-Welt sind Empathie, Sinn & Zweck, sowie Flexibilität wichtiger geworden als monetäre Entlohnung und Prestige. Motivierte, engagierte und zufriedene Menschen sind der Motor eines nachhaltig erfolgreichen Unternehmens. Care4core bietet mit mental.agil.stabil ein individuelles Programm an Beratung und nachhaltigen Maßnahmen, das besonders für KMU´s leistbar, umsetzbar und nachhaltig ist.

Über die Expertinnen

Marion Höchtl-Weber war lange Zeit im Projekt- und Qualitätsmanagement tätig, bevor sie sich 2015 entschlossen hat, Betriebe als Unternehmerin von care4core in Bewegung zu bringen. Als Expertin für gesundheitsorientiertes Selbstmanagement gibt sie Impulse zu gesunder Leistungsfähigkeit durch mentale und körperliche Bewegungsfreiheit in Vorträgen, Mikrotrainings, Workshops und über digitale Medien. Dabei sind ihre Kernthemen Stress- und Burnout Prävention, Rückengesundheit, Embodiment, Selbstfürsorge und Erholungsselbstregulation. Sie unterstützt Unternehmen in ihren Bemühungen, MitarbeiterInnen und ihren Familien zu einem gesünderen Lebensstil zu motivieren und liefert Konzepte für familienfreundliche Arbeitgeber zur besseren Vereinbarkeit von Beruf & Familie. www.care4core.at.

Lisa Weiss entschied sich nach 15 Jahren im Bereich Spedition und Logistik, sich der Unterstützung von Familien und Kindern bzw. der Weiterbildung von Pädagoginnen zu widmen. Sie arbeitet nun für verschiedene Organisationen, wie Jugend am Werk, Kinder in Wien, zahlreiche Kindergärten und Schulen in Wien, Niederösterreich und dem Burgenland und gibt Ihr Fachwissen in Form von Workshops, Vorträgen, Elternabenden weiter. Ihre Schwerpunkte liegen dabei in der Förderung der Resilienz, der Kommunikation und des Selbstvertrauens.  Als Mutter eines 14-jährigen Sohn sind ihr viele der Themen ihrer Arbeit wohl bekannt. Sie versucht im Zuge Ihres Tuns auf die besonderen Bedürfnisse jedes Einzelnen einzugehen und empathisch und mit viel Herzenswärme, gemeinsam an der Visualisierung und Umsetzung von gesteckten Zielen zu arbeiten. www.via-vita.at.

Fotocredit:

Andrea Sojka, Martin Winkler

Kontakt für Presseanfragen

Marion Höchtl-Weber, office@care4core.at, +43 681 10382415 und
Lisa Weiss, lw@lisa-weiss.co.at, +43 664-2438520

Krank im Urlaub – Jede/r 5. MitarbeiterIn ist betroffen!

Kennen Sie das aus Erzählungen oder haben Sie es schon selbst erlebt: Der letzte Arbeitstag naht, die Vorfreude auf Urlaub vom Alltag ist groß. Doch schon in den ersten Urlaubstagen fühlen Sie sich krank und im Endeffekt bräuchten Sie am Ende der freien Tage Urlaub vom Urlaub...

Experten nennen dieses Phänomen „leisure sickness syndrom“, von dem laut einer Studie der IUBH (Internationale Hochschule Bad Honnef Bonn) jede/r 5. Mitarbeitende betroffen ist, egal ob mit oder ohne Führungsverantwortung.

 5 Tipps, damit Ihr Urlaub sicher nicht erholsam wird:

Hakln was geht.

Arbeiten Sie also unbedingt bis zur letzten Minute durch, wenn möglich sogar ohne Pause. Und was Sie nicht im Büro schaffen, nehmen Sie am besten mit ins Wochenende.

Erledigen Sie alles selbst. Urlaubsvertretungen machen es ohnehin nie richtig.

Verlassen Sie sich nur auf sich selbst, vertrauen Sie niemandem. Schaffen Sie etwas trotz Überstunden doch nicht, machen Sie sich am besten Vorwürfe und übergeben Sie Unerledigtes am letzten Tag, kurz vor Dienstschluss. Nehmen Sie sicherheitshalber Laptop und Firmen-Smartphone mit in den Urlaub. Drängen Sie Ihre KollegInnen, Sie bei Fragen jederzeit unter ihrer Privatnummer anzurufen.

Konzentrieren Sie Ihre Hoffnung auf Entspannung und Erholung auf den Urlaub.

Im Urlaub werden Sie schon zur Ruhe kommen. In der Zwischenzeit halten Sie ihren Körper mit reichlich Kaffee oder anderen aufputschenden Getränken, zuckerreichem Essen und Ersatzbefriedigungen am Dauer-Brennen. Verzichten Sie auf ausgleichende
Freizeitaktivitäten und planen Sie auch die Wochenenden durch.

Hören Sie niemals auf Ihren Körper und treten Sie nicht kürzer.

Ignorieren Sie getrost alle Register, die ihr Körper zieht, um Ihnen zu zeigen, dass er Entspannung braucht. Übergehen Sie Symptome wie Rücken- und Nackenbeschwerden, Magen- und Verdauungsprobleme, Konzentrationsstörungen und nicht erholsamen Schlaf. Am besten Sie nehmen Medikamente, um jegliche Wahrnehmungen auszuschalten, Hauptsache, Sie müssen Ihr Arbeitspensum nicht reduzieren.

Setzen Sie sich für Ihren Urlaub hohe Ziele.

Machen Sie sich am besten eine Liste, was sie alles im Urlaub erleben, wen oder was Sie sehen oder erledigen möchten. Wenn Sie ihren Plänen hinterherhinken oder Unvorhersehbares eintritt, machen Sie es zur Katastrophe und geben Sie sich selbst die Schuld dafür. Lassen Sie niemals Langeweile aufkommen und planen Sie alles genau durch.

Wir kommen mit der Umstellung nicht klar.

Im Arbeits-Alltag hält uns ein Cocktail aus verschiedenen Stresshormonen leistungsfähig, belastbar und energiereich. Das ist wunderbar, doch die Dosis macht das Gift. Denn oftmals vernachlässigen wir notwendige Erholungszeiten im Arbeitsalltag. Konzentrieren MitarbeiterInnen ihre Hoffnung auf Entspannung ausschließlich auf den gebuchten Urlaub, kann sich das in der Folge auf die Qualität des Urlaubs auswirken. Symptome wie Kopfschmerzen / Migräne, Erkältungssymptome, Magen- / Verdauungsprobleme, Rücken- und Muskelschmerzen bis hin zu Fieber zeigen dann an, dass der Körper mit der Umstellung von Dauerleistung auf Entspannung nicht zurechtkommt.

Insomnie ist die häufigste Schlafstörung in unseren Breitengraden. Jede/r Zehnte klagt über Schlaflosigkeit oder nicht-erholsamen Schlaf. Dies sind allerdings nur die diagnostizierten Fälle. Die Dunkelzahl liegt wesentlich höher.

Die folgenden Tipps geben Anhaltspunkte für gesundes Schlafverhalten.

Abends: Rot-Licht statt Blau-Licht

Licht mit Blau-Anteilen hält wach, Licht mit mehr Rot-Anteilen (zB Kerzenlicht) fördert gesundes Einschlafen. Daher: aus Laptop, Smartphone etc.: ab 17 Uhr Blaulicht-Anteile herausfiltern. Sie stören die Bildung des Schlaf-Hormons Melatonin. Eine Anleitung finden Sie hier: https://www.pcspezialist.de/ratgeber/2018/09/04/nachtmodus-handy.html

Das Hirn lüften.

Nutzen Sie die Zeit zwischen 17 und 21 Uhr für Erholung: Ein Spaziergang in der Natur, leichte körperliche Bewegung, erbauliche Gespräche, ein Buch lesen, soziale Kontakte, …

Abends ein Glas warme Milch mit Honig trinken.

Milch enthält viel Melatonin (DAS Schlaf-Hormon, das der Körper nicht selbst produzieren kann, sondern über die Nahrung aufgenommen wird).

Vermeiden Sie schlafstörendes Verhalten

Alkohol am Abend, Koffein nach 14 Uhr, vor dem Fernseher einschlafen.

Das Bett ist zum Schlafen (und für Zärtlichkeiten) vorbehalten.

TV, Laptop, Smartphone etc. haben im Schlafzimmer nichts verloren! Sie behindern die Ausschüttung von Melatonin und halten den Cortisol-Spiegel oben. Eine gute Alternative sind Bücher / Hörbücher.

Kein Nachmittags-Schläfchen nach 14 Uhr,
Powernapping unter 20min. halten

Ein Abendritual einführen

Ein entspanntes Bad nehmen, entspannende Musik hören, Meditieren, Tagebuch schreiben, innerlich Feierabend machen: aufschreiben was erledigt wurde und was am nächsten Tag auf der To-Do-Liste dran ist.

Das Bett ist kein Wartezimmer.

Bei nächtlichem Grübeln oder Nicht-einschlafen-können das zur Unruhe führt nach 20-30min. das Schlafzimmer verlassen. Erst wieder ins Bett gehen, wenn Schläfrigkeit wieder spürbar ist.

Empfohlene Schlaftemperatur: ca. 18°C

Eignen Sie sich ihren persönlichen Methodenkoffer an hilfreichen Entspannungsmethoden an.

Techniken wie PMR (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson), Autogenes Training, Achtsamkeitsübungen uvm. unterstützen, um gezielt für Entspannung / Abschalten sorgen zu können am besten unter Tags kennenlernen und üben. Nachts / zum (wieder-)Einschlafen anwenden.

Menschen, die nächtliches Grübeln und nicht (wieder-) einschlafen können am eigenen Leib erfahren haben, werden das bestätigen: Ohne erholsamen Schlaf sind die Tage „echt zach“.

Nicht ohne Grund gilt Schlafentzug als Foltermethode. Wenn „schlafen gehen“ schon im wachen Zustand Problem-besetzt ist, kann sich erholsamer Schlaf nur schwer einstellen. Dies beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit, wir werden müde oder – worst case – schlafen unter Tags ungewollt ein, weil die Übermüdung so groß ist. Familie und Freunde merken Veränderungen in unserem Verhalten: Schlafmangel führt zu Gereiztheit. Man sieht es uns an: Augenringe, fahle Haut und Falten sind Folgeerscheinungen von dauerhaftem Schlafentzug.

Insomnie ist die häufigste Schlafstörung in unseren Breitengraden, denn jede/r Zehnte klagt über Schlaflosigkeit oder nicht-erholsamen Schlaf. Dies sind allerdings nur die diagnostizierten Fälle. Die Dunkelzahl liegt wesentlich höher.

Eine Online-Umfrage der APA aus 2018 zeigte, dass 30 % der Befragten über regelmäßige Einschlafprobleme (Einschlafzeit über 30min.) klagten. Im Vergleich dazu: 2007 waren es lediglich 6 %. Gleichzeitig nehmen nur 16 % der Betroffenen medizinische Hilfe in Anspruch.

Dieses Bild bestätigt der DAK-Gesundheitsreport „Deutschland schläft schlecht – ein unterschätztes Problem“ aus 2018, wonach 80 % der Berufstätigen sich von Schlafstörungen betroffen fühlen. Dies ist ein Anstieg um 66 % im Vergleich zu 2010. 10 % leiden sogar an schweren Schlafstörungen (Insomnien)!

• Fast ein Drittel ist regelmäßig erschöpft.
• 43 % sind bei der Arbeit müde.
• Nur wenige lassen sich ärztlich behandeln.
• Allerdings greift jede/r Zweite zu Selbstmedikation und bezieht Schlafmittel ohne Rezept aus Apotheken und Drogerien. Die Einnahme von Schlafmitteln hat sich im Vergleich zu 2010 verdoppelt.

Was nach außen hin wie Stillstand wirkt ist innerlich tatsächlich ganz anders. Denn im Schlaf geschieht so einiges in unserem Körper.

Während dem gesunden Schlaf ist unser Bewusstsein auf Pause gestellt. Die Körpertemperatur sinkt, die Muskulatur entspannt sich, das Herz schlägt weniger oft und auch der Atem verlangsamt sich.

• Gedächtnis.
  Erlebtes und Erlerntes wird im Tiefschlaf verarbeitet und gespeichert. Weil Erinnerungen entstehen. Und das braucht Energie.
• Immunsystem.
  Im Schlaf ist die Gesundheitspolizei des Körpers aktiv. Daher verspüren wir vermehrt Müdigkeit, wenn wir erkältet sind / krank sind: denn der Körper braucht die Ruhephase um Eindringlinge abzuwehren und in Schach zu halten. Studien haben mehrfach bewiesen: Zum Beispiel, wer im Schnitt weniger als 7 Stunden schläft, hat ein deutlich höheres Risiko zu erkranken. (Quelle: Die Studie ist im US-Fachjournal „Archives of Internal Medicine“ (Bd. 169, S. 62) erschienen.)
• Anti-Aging.
  Kraftsportler wissen: In der Nacht wachsen die Muskeln, die unter Tags trainiert wurden! Tatsächlich ist das Wachstumshormon HGH (Human Growth Hormone) zu 75 % im Schlaf aktiv. Es sorgt dafür, dass Kinder und Jugendliche wachsen, unter Erwachsenen gilt es als DAS Anti-Aging Hormon. Es stärkt die Knochen, kurbelt die Regeneration der Zellen an und sorgt für straffere Haut. Übrigens, in dieser Zeit wird auch Fett wird abgebaut, während Muskelmasse aufgebaut wird.
• Entschlackung
  Das Lymphsystem und das glymphatische System sind die Müllabfuhr des Körpers, die im Schlaf aktiv ist. Schädliches und überflüssiges Material wird abtransportiert. Darunter sind auch jene Eiweißstoffe im Gehirn, deren erhöhte Konzentration für degenerative Erkrankungen wie Alzheimer verantwortlich gemacht werden.
• Emotionsverarbeitung
  In der 2. Nachthälfte (REM Schlaf) werden Emotionen verarbeitet. Aufwühlende Erlebnisse verlieren den Grad ihrer negativen Empfindung, sie werden nach erholsamen Schlaf neutraler bewertet. So können sich emotionale Blockaden lösen oder erst gar nicht entstehen.

Mögliche Folgeerscheinungen von dauerhaftem Schlafmangel

• Einschränkungen in der Gedächtnisbildung
• Immunschwächekrankheiten
• stärkere Faltenbildung
• Übergewicht, Diabetes, Fettwechselstörungen
• Alzheimer, Demenz
• Emotionales aufgewühlt sein, niedrige Angstschwelle, Reizbarkeit
• Geringe Leistungsfähigkeit
• Geringe Belastbarkeit
• Erhöhter Stresspegel durch erhöhte Cortisolwerte im Blut
• Herz-Krankheiten
• Depressionserkrankungen
• Chronische Beschwerden ohne organischen Hintergrund

LED-Bildschirme und veränderte Arbeitswelten stören den gesunden Schlaf.

Unser Körper folgt einem circadianem Rhythmus: Die Ausschüttung von Schlaf- und Wachhormonen erfolgt automatisch. Der Melatonin-Spiegel (Schlafhormon) beginnt gegen 19 Uhr zu steigen und erreicht zwischen 1 und 4 Uhr morgens seinen Höhepunkt während der Cortisol-Spiegel (Wachhormon) sein Maximum gegen 6-9 Uhr morgens erreicht und uns zum Start in den Tag verhilft. Unter normalen Umständen sinkt der Cortisol-Spiegel im Laufe des Tages von selbst und erreicht zwischen 21 Uhr abends und 1 Uhr morgens seinen Tiefpunkt.

Mit der Erfindung der Glühlampe und der Konsumgesellschaft wurde zwar vieles einfacher und leichter, gleichzeitig ist unser Bio-Rhythmus beeinflussbarer geworden. Natürliches Tageslicht kalibriert unsere innere Uhr. Beleuchtung, Bildschirme jeglicher Art und veränderte Arbeitswelten (ständige Erreichbarkeit, Schichtarbeit, Arbeit bis spätnachts, Stress etc.) bringen diese Uhr allerdings durcheinander. Dauerhafter Stress bzw. die mangelnde Fähigkeit der Erholungsselbstregulation lässt den Cortisol-Spiegel nicht mehr weit genug Absinken, sodass man zwar vor Erschöpfung einschläft, jedoch zu früh wieder aufwacht und dann nachts wachliegt. Die Blaulicht-Anteile der bis spät abends verwendeten hellen Bildschirme verhindern die Ausschüttung des Schlaf-Hormons Melatonin und begünstigen somit Einschlafprobleme.

Eine ärztliche Abklärung ist zu empfehlen, wenn eines oder mehrere der folgenden Symptome 3x / Woche für mindestens einen Monat lang auftreten

• Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen, schlechte Schlafqualität, Tagesschläfrigkeit
• Störende Ereignisse im Schlaf (Schlafwandeln, Alpträume, Attackieren von BettpartnerInnen…)
• Überwiegendes beschäftigt sein mit der Schlafstörung
• Übertriebene Sorge über deren negative Konsequenzen
• Deutlicher Leidensdruck, Einfluss auf Alltagsaktivitäten
• Einnahme von selbst verordneten Schlafmitteln

Unter Müdigkeit versteht man ein Absinken der Leistungsfähigkeit, physische und mentale Erschöpfung.

Schläfrigkeit bezeichnet die Einschlafneigung unter Tags (Sekundenschlaf) und hat organische Gründe bzw. ist Zeichen eines nicht erholsamen Schlafs und kann – wiederholt auftretend – Symptom einer Schlafstörung sein.

Wodurch entstehen Schlafprobleme?

Insomnien sind die Folge von falsch angelernten, den Schlaf störenden Verhaltensweisen. Grübeln hält wach, aus schlaflosen Nächte entstehen übertrieben negative Gedanken (zB. „Ich werde heute keine Sekunde Schlafen.“). Die Angst vorm Nicht-schlafen-können wird zum Thema. Ein Teufelskreis entsteht, den man unterbrechen kann.

Oftmals reicht ein temporärer Auslöser wie Druck am Arbeitsplatz, belastende soziale Konflikte etc. aus.

Eine kognitive Verhaltenstherapie setzt an bei

• Kontinuierlichen Aufbau von natürlichem Schlafdruck
• Erlernen von Entspannungsmethoden, Entspannung mit Kontrolle von schlafstörenden Gedanken.
• Schlafhygiene, Schlafrestriktionstherapie, Stimuluskontrolle.

Empfohlene Entspannungsverfahren sind unter anderem

• Autogenes Training
• PMR – Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
• Biofeedback

Quellen: Priv.-Doz. Dr. Michael Saletu, Zentrum für ambulante Schlafmedizin, Wien, www.dr-saletu.at/gesunder_schlaf/

https://www.einfach-gesund-schlafen.com

https://derstandard.at/2000076215275/Studie-Nur-die-Haelfte-der-Oesterreicher-schlaeft-gut

https://www.dak.de/dak/bundes-themen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an-1885310.html

Typ A

• Sie haben ein empfindliches, hoch-reaktives Stresssystem. Ihr Cortisolwert im Blut bleibt lange erhöht, sie brauchen lange, um es wieder abzubauen. Energie bezieht ihr Körper aus Fett und Muskelzellen – Menschen dieses Typs bleiben unter Stress daher schlank.
• Steht Typ A dauerhaft unter Stress, entwickeln sich nach einigen Jahren (ab 35 – 40 Jahren) der so genannte „Cortisolbauch“: Während der Taillenumfang wächst, bleibt der restliche Köper gleich oder reduziert sogar Körperfett an Armen und Beinen.
• Der – oft unerklärlich wachsende – Bauch („Ich verstehe das nicht, ich ernähre mich doch eh gesund und treibe Sport.“) ist dann die Folge dauerhaft erhöhter Stresshormone im Blut. Das Gehirn verwendet das Bauchfett, um dauerhaft für Energie zu sorgen.
• Muskel- und Knochenmasse nehmen ab (Gefahr der Osteoporose!)
• Gedächtnis und Stimmung werden schlechter (Konzentrationsfähigkeit, Merkfähigkeit..)
• Hohe allostatische Last (darunter verstehen Stresswissenschafter körperlichen und mentalen Verschleiß). Dies bedeutet ein erhöhtes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Lebenserwartung ist deutlich verkürzt.

Typ B

• Ist üblicherweise etwas untersetzt, reagiert weniger stark auf Stressoren. Der Cortisolwert dieses Typs normalisiert sich rasch wieder. Das Gehirn von Typ B zieht seine Energie unter Stress nicht aus den körpereigenen Depots sondern verlangt Energie durch Essen.
• Gleichzeitig ist seine allostatische Last wesentlich geringer als die eines ansonst schlanken, aber mit Cortisolbauch behafteten Typ A. Daher auch deutlich niedrigeres Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung.
• Über Jahre in stressvoller Umgebung ist die Körpermasse eines Typ B Ausdruck einer Strategie, die Energieversorgung des Gehirns sicherzustellen und gleichzeitig das Stresssystem zu beruhigen (Cortisol im Blut gering, rascher Abbau). Die Gewichtszunahme ist somit eine Nebenwirkung bzw. „der Preis“ einer erfolgreichen Stressdämpfung.
• Insgesamt mehr Körperfett als bei Typ A; Bauchfett (Cortisolbauch) nur gering bis gar nicht beeinflusst.

Ob Sie Typ A oder B sind, manifestiert sich im Alter zwischen 20 und 30 Jahren. Eine bewusste Wahl kann nicht getroffen werden. Wie sie jedoch erkennen welcher Typ Sie und und was Sie tun können:

• Selbstfürsorge betreiben. Intelligente Strategien zur Stressbewältigung und -vermeidung anwenden.

Dauerhafte Überbelastung und wenige bis keine nachhaltigen Bewältigungsstrategien wirken sich auf die „Brain Pull“ Funktion des Gehirns negativ aus. Unter Stress bezieht das Gehirn Energie aus den Körperreserven durch die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol. Das ist eine wunderbare und lebenswichtige Funktion unseres Körpers. Ist die Belastung vorbei, sinken die Stresshormone im Blut. In einem ständig belasteten System ist der Cortisolspiegel im Blut allerdings dauerhaft erhöht. Dies bringt den Brain Pull durcheinander. Das Gehirn verlangt dann Energie über die Zufuhr von Zucker aus dem Essen. Die Folge sind verminderte Aufmerksamkeit und Konzentration, Müdigkeit und das (ständige) Bedürfnis zu Essen.

Gefährliche Faktoren für einen geschädigten Brain-pull in der Arbeitswelt:

• Hohe Anforderungen im Job und geringe Möglichkeit zur Selbstbestimmung.
• Arbeitszeitverträge, Firmenhandy – ständige Verfügbarkeit, Bonussysteme, Schichtarbeit
• Unterforderung / Überforderung
• Essen am Arbeitsplatz
• Mangelhafte Pausenkultur, stundenlanges durcharbeiten
• Übermäßiger Genuss von Aufputschmitteln für vermeintlich dauerhafte Leistungsfähigkeit (Kaffee, Energy-Drinks..)
• Alkohol am Abend
• Krank arbeiten gehen
• Kein / zu wenig Ausgleich (Urlaub, Freizeit)
• Kontraproduktive Stimulanzien zur Entspannung (Handy checken, Fernsehen, Tabak, Antidepressiva, Tranquilizer…)

Was können Sie tun, um festzustellen, ob sie gefährdet sind einen Cortisolbauch zu entwickeln?

• Untersuchen Sie das eigene Lebensumfeld auf potentielle Torpedos auf den Brain-Pull.
• Seien Sie ehrlich: Sorgen Sie für ausreichend Entspannung und Pausen?
• Fragebogen: Macht mich meine Arbeit dick?

Fragebogen

Auswertung

Quelle / weiterlesen: Achim Peters, Mythos Übergewicht, ISBN978-3-442-74798-6